1. LOL史上最強輔助Mata退役，今后再無三星白，他曾為輔助正名可Carry，你還記得嗎？
2. 健身有哪些需要知道的常識？

LOL史上最強輔助Mata退役，今后再無三星白，他曾為輔助正名可Carry，你還記得嗎？

IT之家12月15日消息 根據英雄聯盟官方的消息，S4冠軍輔助，SSW錘石皮膚擁有者Mata在社交媒體宣布退役，至此SSW奪冠5人全部退役。

Mata在社交媒體表示，思考了很久，在2019年年底，他結束了職業選手的生活，他還感謝了粉絲們7年來的支持，并希望現在、未來的職業選手朋友們沒有不當的待遇。

據悉，趙世亨，英文id：Mata，1994年2月27日出生，韓國《英雄聯盟》電子競技職業選手，2014年10月27日由SSW戰隊轉入VG戰隊，2016年加入RNG電子競技俱樂部。趙世亨于2012年開始參加職業比賽，在2013年OGN春季賽中獲得冠軍，2014賽季英雄聯盟全球總決賽上獲得冠軍，并獲得MVP。

大致意思是宣布退役，簡述他打職業的經過，并感謝粉絲觀眾的關心和支持，還有祝福在役的職業選手。

Mata作為輔助之神Madlife之后的第二位“M姓輔助”，他巔峰時期的水平絕對是世界一流的。S4更是SSW三星白的奪冠功臣之一，是第一位S賽的FMVP（S4才開始評選FMVP）。大家都知道作為輔助位想拿MVP是非常難的，因為輔助的功勞很容易被大家忽略，大家往往更關注隊伍的核心輸出點，而Mata作為一位輔助能拿到FMVP，可想而知他的表現是有多出色。他優秀的大局觀和超前的視野理解實在是無懈可擊，他也是一位優秀的指揮官！很大部分人覺得SSW是史上最強的隊伍，如果不解散的話肯定能繼續奪冠。因此有一句話廣為流傳，那就是“星不散，永奪冠”。

RNG.Mata

S4結束后，拳頭規定同一個俱樂部不能同時擁有兩支隊伍，所以三星藍白兩隊合并。兩隊隊員也因為出色的發揮全員被高薪買入LPL。而Mata一開始加入的是VG，后來才加入了RNG。他給RNG帶來的改變是不可計量的，他是MLXG的良師益友，無論是香鍋、小虎還是UZI都聲稱Mata教會了他們很多東西包括視野布置，對節奏的掌握以及大局觀，他算是兼任半教練的工作。就算是Mata離隊后，RNG的視野都一直在聯盟前列，這少不了Mata的功勞。

SKT.Mata

雖然S6世界賽上他因為一場對陣SKT的比賽帶錯了天賦而被人詬病，很多人都覺得他故意演我們賽區的隊伍。但是我覺得他應該不是故意的，畢竟這么多觀眾看著的比賽，誰敢明目張膽地“演”？故意帶錯天賦不怕被禁賽嗎？這應該只是他的無心之失，其實帶錯天賦對當時的比賽影響并不算非常大，當時的RNG與SKT差距還是挺大的。有一說一，當時不論是中單的小虎還是ADC的UZI對比起SKT的Faker和Bang都是有差距的。不能因為輸給SKT就把責任全部退給Mata。

SSW奪冠

毋庸置疑的是包括Mata在內的韓援選手對LPL的改變是巨大，一定程度上提升了其他國內選手的競爭力，更是提高了LPL賽區的總體實力水平。

我們知道就算離開RNG之后，Mata與RNG的隊員的關系還是保持得很好的，很多RNG的粉絲都希望RNG.Mata能重新連接，執教RNG。但是Mata退役后是否會選擇當教練還是未知數。無論如何希望Mata退役后能過得很好！

所以面對Mata選手的退役，我們也只能心存感慨。今后再無三星白，一個LOL時代，它終于還是落幕了

再見了mata，我心中的LOL史上第一輔助

一支LOL戰隊，若是想在賽場上取得好成績，雖然說難度還是挺大的，但并不是完全沒有機會。而要是一支LOL戰隊，要想在世界賽上捧杯而歸，受萬人崇拜，那更是難上加難，萬里挑一。但要是一支LOL戰隊，想要創造一個屬于自己的時代，除了奪得世界賽冠軍以外，整整一個賽季他還需要保持碾壓式的姿態去戰勝各路對手，哪怕是在世界賽上也是如此，而且得極具個人特色和風格打法，才算得上是創造了一個LOL時代。在LOL賽事史上，僅有極少數隊伍做到了這一點。

而SSW，也就是我們玩家口中常說的三星白戰隊，就是其一。SSW曾經在S4世界賽時，被拳頭官方譽為世界第一戰隊，而因為SSB戰隊其實也是屬于三星這支隊伍，因此后續才會有了“三星十子星”的名號，這十名選手分別是SSB的Heart，A哥，打野小雪碧，中單Dade，Deft；還有SSW的Looper，dandy，PawN，Imp與Mata。這十人，放現在來看依舊是十足的強者，當然有些選手已經選擇退居了幕后，成為了像教練這樣的角色。只不過，僅有三星白戰隊被玩家們給予了最大的認可，那就是“星不散，永奪冠！”，或許這句話一些萌新召喚師并不清楚，但沒關系，你只要知道，曾經LOL賽事史上，有這么一支王者之師，戰無不勝的隊伍就可以了。只可惜，讓人難過的是Mata終于也迎來了自己的退役之日。在他的退役長文中，致謝了他曾經呆過的任何一支隊伍，也感謝了粉絲們一直以來對他的支持，只可惜Mata已經不會重新連接召喚師峽谷了，Mata這個ID，注定和其他退役名將一起，成為歷史。Mata因為曾經在RNG擔任過輔助，所以還是非常受咱們LPL觀眾喜歡的，Uzi加Mata的下路組合，不管什么時候提及，那都是一段佳話。雖然Mata時常會被咱們LPL的部分觀眾認為，他只會來LPL撈金罷了，但你不得不承認的是，這位輔助選手雖然操作沒有當年那么犀利了，只是你要知道的是，在當年的S4世界賽上，是他親手為輔助加上了“C”的名號，獲得了那一年的FMVP，也是目前LOL賽事史上唯一一次將FMVP獎項，頒發給了輔助位置的選手。

所以面對Mata選手的退役，我們也只能心存感慨。今后再無三星白，一個LOL時代，它終于還是落幕了。

PS：原創純手打不易，別忘了召喚師您的素質三連，蟹蟹~

健身有哪些需要知道的常識？

1.大量出汗，慎防脫水。 俗話說“女人是水做的”，但實際上男性更需要水分。因為肌肉在男性體內占4到5成的比例，而女性僅為2成，而肌肉所需水分高出脂肪3倍。水分在運動中起到非常重要的作用，潤滑關節，降低體溫，負責養分的運輸。一個男性每天需要1.5升水，對于健身的男性來說需求量是成倍增長的。

2.注意補充鉻。 鉻作為對人體非常重要的礦物質，能夠減少體內的膽固醇含量，提升耐力，令肌肉增長。可以通過葡萄或葡萄干來為人體補充充足的鉻。

3.運動抽搐，應補充鈣、鎂。 并不是因為運動量超過了身體的承受能力導致鍛煉后抽搐，而是因為鈣、鎂攝入不足造成的。它們的主要作用是輔助肌肉神經信息的傳導，而且很容易在運動的過程中流失。如果鈣、鎂不足，導致神經肌肉傳輸受阻礙，以致抽筋。而牛奶富含鈣、鎂元素，建議通過牛奶獲取、補充。

4.補充維生素K驅散淤血。 參加健身體育鍛煉不可能完全避免意外受傷，稍微碰撞，就有可能產生淤血，如果長時間不能散去，即表明缺乏維生素K。而菠菜、海藻、豌豆、螺旋藻等都富含維生素K，我們可以在平時膳食中注意加入這些食品。

健身先健腦！也就是知識和行動要兩手都要抓，兩手都要硬！

我們從飲食、運動、休息三個方面講，我會做分割線，需要重點了解哪個方面的朋友可以直接滑過去。

一、 飲食

“好身材是在廚房里吃出來的”

不管是減脂健身還是增肌健身，飲食都至關重要。根據自己健身的目的不同，飲食結構也有差距。

1、 減脂增肌：控制能量攝入量，最好能記錄每餐攝入卡路里，保證能量攝入<能量消耗。在飲食結構上大原則是少碳水少脂肪，多蛋白質多纖維。簡單說，少吃主食少油，多吃優質蛋白質（瘦肉類）多吃果蔬。頻次：少吃多餐。

2、 瘦子增肌：能量攝入量>能量消耗，增大碳水化合物、蛋白質攝入，同時均衡營養。如果靠正常餐食不足以提供足量蛋白質，考慮蛋白粉、增肌粉做補充劑。頻次：多吃多餐。

3、 膳食結構：不管是什么目的的飲食，一定要注意的是要均衡營養、健康飲食，減少高糖、高脂肪食品攝入，例如油炸食品、甜點、添加劑飲料等。

4、 進食時間：注意在健身結束后半小時內不要進食，可以補充水分。

5、 日常：多喝水，保證每天不少于2L，促進代謝。

二、 運動

“有氧減脂，無氧增肌”

1、 最好健身運動搭配：熱身+力量訓練+有氧運動+拉伸活動。

如果減脂增肌，注意每次有氧運動達到40分鐘；如果增肌減脂，有氧運動控制在20分鐘足夠。

2、 熱身（5-10分鐘）：運動前熱身至關重要，充分的熱身能夠最大程度上避免關節損傷。

3、 有氧運動：有氧運動過程中控制心率，成年人有氧運動心率區間在120-160之間，最簡單方式最大有氧心率估算公式：180-年齡

4、 力量訓練：新手注意每次運動調動全身肌肉群，隨著運動時間推移，可以重點部位重點訓練。制定訓練計劃，不斷升級訓練強度。

5、 運功方式要結合自己情況，尤其年紀稍長或者關節不好的朋友要選擇對關節友好的運動方式。

6、 拉伸：拉伸好處多，既能給運動過程中緊繃的肌肉放松，減少肌肉酸疼感，有能拉伸身體，讓身材更有線條感。

7、 頻次：至少每周保持3次以上運動來維持身材，減脂減肥朋友保持4-5次以上，同時保持每周有1-2天休息時間。

8、 hiit訓練：高效燃脂運動，是高低強度交叉訓練，優勢在于可以在運動后持續燃脂，提高燃脂率。

9、 心態：健身是一個長期過程，不是一兩天能看出效果的，所以要長期堅持。

10、 一般來說，消耗1公斤脂肪需要消耗7700大卡熱量；增肌1公斤肌肉，每天可以多消耗110大卡熱量。

三、 休息

健身后休息很重要。

1、有氧運動：通過分解糖分、燃燒脂肪來供能，所以可以每天進行。

2、肌肉增長的原理：肌肉是多肌纖維組成，訓練過程會撕裂肌纖維然后通過攝入的蛋白質超額恢復增大肌肉，休息時間就是為了讓肌肉有足夠時間修復增長。一塊肌肉修復時間大約是48小時，所以在訓練背肌、腰肌等每隔兩天訓練一次即可。單獨強度一句，腹肌屬于耐受性肌肉，可以每天訓練或者隔天訓練。

同時肌肉修復是在睡眠時間，所以保持良好生活習慣，充足睡眠，有利于減脂增肌。